header mobile

Bài tập thể dục giúp mang lại thân hình lý tưởng nhất cho từng dáng người

Các bạn gái ai cũng muốn có một voc dáng đẹp. Tuy nhiên, do mỗi người có một vóc dáng khác nhau nên nếu không biết các luyện tập sẽ rất khó để sở hữu một thân hình lý tưởng. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn, bạn hãy xem mình thuộc dáng người nào để có bài tập hợp lý nhất nhé!

Các bài tập cho từng dáng người để có thân hình lý tưởng nhất!

 

1. Bài tập cho dáng người tam giác

 

Chất béo tập trung ở hông, đùi và mông. Bạn có vòng eo nhỏ hông rộng và phần vai hẹp.

 

Mục tiêu: Xây dựng cơ bắp vùng lưng trên vai, ngực và cánh tay, làm săn chắc mông đùi và cơ bụng.

 

Thực hiện 2 bài tập khác nhau cho phần cơ thể trên và dưới.

 

Thời gian tập: 30-40 phút, lặp lại 1-2 lần/tuần.

 

Bài tập cho phần cơ thể trên

 

Bài tập để có thân hình lý tưởng

 

Bài tập cho phần cơ thể dưới:

 

Bài tập để có cơ thể lý tưởng-1

 

2. Bài tập cho dáng người quả táo

 

Chất béo tích tụ ở phần giữa của cơ thể, phần cơ thể dưới sẽ thon gọn hơn vùng trên.

 

Mục tiêu: Đốt cháy chất béo dư thừa, cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi bên trong, tăng cường cơ bắp vùng cơ thể dưới.

 

Bài tập hoàn hảo: Kết hợp bài tập săn chắc với bài tập cardio.

 

Thời gian tập: 30-60 phút lặp lại 3-4 lần/tuần

Bài tập cho dáng người quả táo

3. Bài tập cho dáng người chữ nhật

 

Bạn không có đường cong rõ ràng: Vai, eo và hông có chiều rộng gần tương đương.

 

Mục tiêu: Tăng sức mạnh cơ bắp tổng thể, tạo vòng eo rõ nét.

 

Bài tập hoàn hảo: Đào tạo sức mạnh toàn thân và tập trung vào đôi chân.

 

Thời gian tập: 40-50 phút lặp lại 3-4 lần/ tuần.

 

Bài tập cho dáng người hình chữ nhật

 

4. Bài tập cho dáng tam giác ngược

 

Bạn có vai rộng, chân thon gọn, vòng eo nhỏ và hông hẹp.

 

Mục tiêu: Tăng khối lượng cơ ở chân và mông, tạo đường cong quyến rũ ở eo.

 

Bài tập hoàn hảo: Hai bài tập khác nhau cho phần cơ thể trên và dưới.

 

Thời gian tập:

 

  • Bài tập thứ 1: Tập khoảng 30-40 phút lặp lại 1-2 lần/tuần.

 

Bài tập giữa dáng 8

 

Bài tập thứ nhất: Động tác chống đẩy, đặt 2 lòng bàn tay xuống đất sau sử dụng lực của 2 bàn tay nâng cả người lên rồi hạ xuống, tập trong 30-40 phút lặp lại 1-2 lần/tuần.

 

  • Bài tập thứ 2: Thời gian tập: 15 – 20 phút lặp lại 1-2 lần/tuần.


Bài tập cho dáng tam giác ngược

 

 

5. Bài tập dáng đồng hồ cát

 

Hông và vai có chiều rộng tương đương, vòng eo thon gọn.

 

Mục tiêu: Phát triển đồng đều và săn chắc các nhóm cơ bắp, đốt cháy chất béo dư thừa.

 

Bài tập cho dáng đồng hồ cát

 

Bài tập cho dáng đồng hồ cát-1

Ngoài ra, còn phải chú ý chế độ dinh dưỡng. Thay đổi chế độ dinh dưỡng là một cuộc chiến trường kỳ và chúng ta cũng cần có những "đồng minh" để thắng cuộc trong trận chiến đó. Nếu bạn đang thừa cân và có một người bạn cũng đang khổ sở với tình trạng này, hãy tạo thành "liên minh" để cùng nhau cố gắng thay đổi bản thân.

 

Kiên trì, nỗ lực kiên trì, không ngừng kiên trì là yếu tố quyết định trong cuộc cách mạng dinh dưỡng của bạn. Sự cố gắng vượt qua khó khăn của ngày hôm nay sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng lý tưởng cho những ngày sau này.

 

Nguồn: Zing

___________________________________________________________

 

Tag: Vjiic, du lịch Nhật Bản, du lịch chữa bệnh Nhật Bản,...

Cập nhật lần cuối: 12/4/2018 11:02:06 AM

ve trang truocVề trang trước ban inBản in gui emailGửi email


Bài viết liên quan