header mobile

Học phụ nữ Nhật những bài tập thể dục để có cơ thể thon gọn khỏe mạnh

Người Nhật nói chung, phụ nữ Nhật nói riêng luôn được biết đến với cơ thể thon gọn, khỏe mạnh. Vậy bí quyết của họ là gì? Để biết câu trả lời, các bạn hãy theo dõi bài viết này nhé

Hướng dẫn các bài tập thể dục để có cơ thể thon gọn khỏe mạnh như phụ nữ Nhật Bản

 

Chắc bạn cũng nghe nói Nhật Bản là một trong những đất nước có đông dân số sống thọ nhất thế giới. Không những thế, phụ nữ Nhật Bản còn nổi tiếng với cơ thể trẻ khỏe và thân hình lý tưởng ngay cả khi đã có tuổi.

Một trong những bí quyết giúp phụ nữ Nhật Nhật có được cơ thể khỏe mạnh lý tưởng đó chính là tập thể dục và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ lành mạnh. Điều này đã được chia sẻ trong cuốn sách "Japanese Women Don't Get Old or Fat: Secrets of My Mother's Tokyo Kitchen" của tác giả Naomi Moriyama.

 

Phụ nữ Nhật Bản

 

Phụ nữ Nhật Bản

 

Và Katsuzō Nishi là một trong những người rất quan tâm đến các vấn đề sức khỏe. Ông đã nghiên cứu rất cẩn thận nhiều lý thuyết về sức khỏe và y học dự phòng trên thế giới để rồi có những thử nghiệm và đưa ra các phương pháp tăng cường sức khỏe rất hữu ích, phù hợp với quan điểm của khoa học y tế hiện đại.

Những bài tập thể dục tổng hợp của Katsuzō Nishi dưới đây sẽ giúp đem lại nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn có cơ thể hoàn hảo giống như phụ nữ Nhật Bản.

 

1. Đung đưa chân trong gió (Reed in the wind)

Tác dụng của bài tập này đó là giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa đôi chân mệt mỏi, đau nhức.

Bài tập dung đưa chân

Cách thực hiện:

  1. Đầu tiên, nằm sấp trên bề mặt cứng vừa phải.
  2. Thứ 2, cong đầu gối, thư giãn và tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang đung đưa trong gió.
  3. Cuối cùng, đung đưa chân sao cho gót chân cố gắng chạm vào mông. Thực hiện một chút một mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ của nó.

 

2. Một chiếc lá (A leaf)

Tác dụng của bài tập này là giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.

bài tập một chiếc lá

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải, mặt ngẩng lên.
  • Bước 2: Thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn là trống rỗng và nhẹ nhàng.
  • Bước 3: Uốn cong đầu gối nhưng không nhấc chân lên, hãy từ từ kéo bàn chân đến mông càng gần càng tốt.
  • Bước 5: Từ từ ngẩng đầu lên và cố gắng với tới đầu gối bằng lòng bàn tay, đừng nhấc cột sống lên.
  • Bước 6: Một khi đã chạm tay đến đầu gối, nâng đầu lên và kiểm tra xem cột sống của bạn đã ở vị trí nằm ngang chưa.
  • Bước 7: Giữ ở trong tư thế này càng lâu càng tốt và hình dung rằng năng lượng đang đi qua đầu bạn.
  • Bước cuối cùng: Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

 

3. Một chiếc thuyền (A boat)

Tác dụng: Bài tập này rất tốt cho phụ nữ sau sinh, nếu kiên trì rèn luyện nó sẽ giúp cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm vòng bụng hiệu quả.

bài tập một chiếc thuyền

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, đặt 2 chân lại gần nhau và cánh tay ở bên cạnh cơ thểvới lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Đếm từ 1 đến 4 và nhấc chân lên, các ngón chân hướng lên trên. Đồng thời, nâng phần trên lên trong khi tay thẳng, các ngón tay chạm vào đầu gối.
  • Bước 3: Giữ nguyên ở tư thế này cho đến khi bạn không chịu nổi nữa.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập tối đa 10 lần tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn.

 

4. Một nhánh liễu (A willow branch)

Tác dụng: Đây là động tác tập thể dục giúp giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch rất hiệu quả.

Bài tập một nhánh liễu

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, dang chân càng rộng càng tốt, bàn chân đặt song song với nhau, tay đặt trên lưng phần 2 bên thận.
  • Bước 2:  Tập trung vào cơ thể của bạn và tưởng tượng rằng nó không có trọng lượng và trống rỗng.
  • Bước 3: Đan 2 tay vào nhau đặt trên mông của bạn.
  • Bước 4: Từ từ cong lưng và uốn cong đầu của bạn ra sau.
  • Bước 5: Khi đã uốn cong ở mức tối đa, hãy thư giãn cánh tay của bạn.
  • Bước 6: Từ từ di chuyển sang trái và phải. Hãy tưởng tượng bạn là nhánh cây liễu gần sông.
  • Bước 7: Khi đã đến giới hạn, hãy quay trở lại vị trí ban đầu và bàn tay lại để trên phần thận.

 

5. Bầu trời gần sông (The sky near the river)

Tác dụng: Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn ở cột sống và tuần hoàn máu, đồng thời giúp phát triển trí tưởng tượng và làm dịu tâm trí của bạn.

Bài tập bầu trời gần sông

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải.
  • Bước 2: Nắm tay bạn để sau đầu.
  • Bước 3: Từ từ nâng cơ thể của bạn lên đến tư thế ngồi.
  • Bước 4: Tiếp tục uốn cong cơ thể đến càng gần chân càng tốt.
  • Bước 5: Ở mức tối đa tưởng tượng rằng bạn đang đứng gần một con sông, bạn đang nhìn xuống dòng sông và hòa tan mình trong đó.
  • Bước 6: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, hãy nhớ cảm giác hòa tan.
  • Bước 7: Xoay mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn bầu trời.

 

6. Một cây nho (A vine)

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giúp giảm đau lưng và đau chân rất hiệu quả.

Bài tập một cây nho

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, từ từ xoa bóp eo của bạn và hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang trở nên linh hoạt.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng (nhưng tràn đầy năng lượng) uốn cong thân trên và cố gắng để bàn tay chạm xuống càng gần mặt đất càng tốt.
  • Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong lưng thấp nhất có thể.
  • Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng nghiêng sang trái và sang phải.
  • Bước 5: Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

 

7. Dây cung (Bowstring)

Tác dụng: Các bài tập dây cung có thể làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, mở hông và cải thiện hô hấp.

Bài tập dây cung

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở vị trí bằng quỳ.
  • Bước 2: Cong lưng và 2 tay nắm lấy mắt cá chân của bạn.
  • Bước 3: Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

 

Từ những bài tập trên, có thể thấy nếu chúng ta kiên trì thực hiện mỗi ngày, thân hình lý tưởng như phụ nữ Nhật Bản sẽ không còn là ước muốn nữa.

 

Một cơ thể khỏe mạnh hội tụ rất nhiều yếu tố, nếu bạn không biết cách bảo vệ, bạn sẽ gặp rắc rối với những bệnh tật từ nhẹ đến nặng. Do vậy, đầu tiên bạn cần phải luyện tập thể dục, ăn uống điều độ, sinh hoạt lành mạnh, sau đó nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên, việc hiểu biết cơ thể sức khỏe của mình sẽ giúp bạn phòng ngừa các bệnh tật nguy hiểm tốt hơn. Và một chuyến du lịch khám chữa bệnh Nhật Bản sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nó sẽ giúp bạn có một chuyến đi thú vị vừa được tham quan trải nghiệm vừa được khám chữa bệnh trên những thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ y bác sĩ hàng đầu thế giới. Nhanh tay liên hệ với VJIIC chúng tôi để đặt tour với giá tốt nhất nhé!

 

Theo Helino

 

 

Cập nhật lần cuối: 6/7/2019 6:44:19 AM

ve trang truocVề trang trước ban inBản in gui emailGửi email


Bài viết liên quan