Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cao? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn, giảm cân kiểu Nhật là công thức giảm cân cắt giảm chất béo, tinh bột, và đường, đồng thời bổ sung đạm và chất xơ từ rau củ quả. Hãy cùng Vjiic.com tìm hiểu nhé!
Thực đơn kiểu Nhật này chỉ được áp dụng khi cơ thể cảm thấy nặng nề, hay mệt mỏi, ăn không cảm giác ngon miệng, hệ tiêu hóa hoạt động chưa tốt. Lúc này, cơ thể cần giảm ăn đường, bột, ăn quá cay, quá mặn, thực phẩm nhiều gia vị. Bạn cần kiêng ăn các thức ăn từ bột mì, chất cồn, mì chính. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải nghiêm túc, kiên trì thực hiện theo thực đơn đã đặt ra. Một ngày uống khoảng 2 lít nước. Sáng dậy cần uống một ly nước ấm trước khi ăn. Sử dụng dầu thực vật với lượng tối thiểu. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng như ôn thi, người mắc bệnh như tim mạch hoặc thận, cao huyết áp. Ưu điểm của chế độ ăn này là cơ thể sẽ dễ chịu bởi không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà gia giảm ở mức vừa phải cho cơ thể quen. Ngoài ra các thực phẩm cũng đa dạng, chế biến không cầu kỳ. Sau khi áp dụng, hệ tiêu hóa sẽ đỡ quá tải và làm việc trơn tru hơn. Nhược điểm là hiệu quả giảm cân không nhanh chóng như nhiều phương pháp khác. Cân nặng của bạn có thể giảm từ từ hoặc giữ ở mức ổn định.
Thực đơn ăn mỗi ngày 3 bữa chính, một bữa ăn nhẹ từ trái cây hoặc sữa chua. Để hiệu quả cần nấu món ăn đơn giản, ăn chậm, nhai kỹ, tránh dùng các thiết bị điện tử lúc ăn vì dễ bị phân tán.
Cắt giảm tinh bột, tăng cường rau xanh cho bữa ăn.
Đồng thời kết hợp những bài tập thể dụng nhẹ nhàng để cơ thể thêm khỏe mạnh, săn chắc. Bạn có thể tham khảo một số động tác dưới đây:
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một quyển sách hoặc tạp chí dày (từ 5cm trở lên). Sau đó thực hiện các động tác sau:
Động tác giảm mỡ bụng
Động tác thon gọn đùi và chân
Chúc các bạn thành công!
Cập nhật lần cuối: 11/1/2018 4:41:00 PM