header mobile

Khó thức dậy buổi sáng có phải là một chứng bệnh?

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng thì có thể bạn đã mắc triệu chứng có tên " Dysania".

Có rất nhiều lý do khiến chúng ta nằm ì trên giường mà không chịu dậy vào buổi sáng như chăn quá ấm và trời quá lạnh. Tuy nhiên, đôi khi bạn khó thức dậy vì mắc chứng bệnh tên dysania.

 

"Dysania " là một triệu chứng rối loại tâm lý, người mắc bệnh cảm thấy vô cùng khó khăn khi thức dậy… Khi thăm hỏi một số bệnh nhân, họ đề cập tới một "cái chết không thực " có ảnh hưởng nặng nề tới trí não và diễn ra gần như đều đặn; cơ thể họ gần như rơi vào trạng thái hôn mê do cơ thể gần như tin rằng mình đã chết…

 

Theo bác sĩ Mark Salter từ Đại học Tâm thần Hoàng gia (Anh) nói với BBC: "Dysania là thuật ngữ chỉ việc không thể dậy vào buổi sáng". "Đó là loại hành vi đôi khi được thấy ở bệnh nhân trầm cảm nặng". Đến nay, dysania chưa được công nhận về mặt y tế song vẫn được sử dụng rộng rãi.

 

Không đơn giản là cảm giác buồn ngủ hơn bình thường, dysania ám chỉ tình trạng không thể rời giường ngủ kéo dài. Những người bị cho là mắc chứng bệnh này có thể nằm trên giường nhiều ngày, lo lắng về chuyện thức dậy và nỗi "ham muốn" quay lại giường ngay sau khi rời khỏi.

 

Khó ngủ buổi sáng có thể là một chứng bệnh

 

Khó ngủ buổi sáng có thể là một chứng bệnh. Ảnh: Internet

 

Nhằm xác định người bị dysania hoặc clinomania (ham muốn nằm trên giường cả ngày), bác sĩ Salter trước tiên kiểm tra về mặt thể chất. Ông sẽ hỏi xem bệnh nhân có gặp các triệu chứng khác hay không bởi dysania thường là triệu chứng của các căn bệnh tiềm ẩn như trầm cảm hoặc hội chứng mệt mỏi mạn tính chứ ít khi được chẩn đoán như một rối loạn riêng biệt.

 

Nếu không xuất hiện triệu chứng nào khác, người bệnh có thể chỉ đơn giản là khó dậy sớm chứ không phải dysania.

 

Trường hợp không chắc chắn giấc ngủ của mình nhiều vấn đề hơn bình thường, bạn tốt nhất nên tự thay đổi thói quen trước. Đầu tiên, hãy điều chỉnh thời gian ngủ. Bên cạnh việc ngủ đủ từ sáu đến chín tiếng mỗi đêm, bạn hãy đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Chìa khóa của giấc ngủ ngon là thư giãn. Bạn có thể ngâm nước nóng hoặc tập thể dục, yoga nhẹ rồi lên giường hoặc thư giãn đọc sách trước khi đi ngủ.

 

Tiếp đó, đừng quên loại bỏ hết những thiết bị điện tử gây xao nhãng như điện thoại di động và máy tính.  Cuối cùng, nếu quá khó chìm vào giấc ngủ, bạn hãy quan hệ tình dục. Không giống các hoạt động thể chất khác, quan hệ tình dục giúp con người ngủ ngon hơn.

 

Sau tất cả những điều trên, nếu vẫn không thể dậy sớm và bị stress nặng, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể cảm thấy mình là kẻ lười biếng song không ai biết chắc cho tới lúc bạn đi khám.

 

Ngoài ra, các bạn nên chú ý dậy sớm. Dậy sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là ngủ nướng và dậy muộn. Hãy tập cho mình những thói quen tốt để có thể dậy sớm.

 

Ngủ ngon giấc

 

Dậy sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Internet

 

  • Ngủ đủ: Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp bạn dậy sớm hơn. Lời khuyên chân thành: Hãy bỏ laptop và các thiết bị điện tử khác ra ngoài phòng ngủ.
  • Kiên trì: Hãy đặt báo thức vào cùng một giờ cho tất cả các ngày, kể cả ngày cuối tuần. Điều này tạo thói quen giúp bạn dễ dậy sớm hơn.
  • Khởi đầu chậm rãi: Bạn muốn dậy lúc 7h sáng nhưng không thể mở mắt ra cho đến 8h? Trước tiên hãy đặt báo thức vào lúc 7h45, rồi giảm dần 15 phút cho đến khi đạt được mục tiêu.
  • Đừng ngủ thêm: Ngủ thêm sẽ khiến bạn càng buồn ngủ hơn. Hãy chỉ đặt một báo thức. Nếu như bạn thực sự không yên tâm, sợ mình sẽ ngủ quên, đặt thêm một báo thức nữa cách đó vài phút.
  • Chọn chuông báo thức vui nhộn: Đừng chọn còi cứu hỏa làm chuông báo thức. Hãy chọn những âm thanh vui vẻ.
  • Để ánh sáng vào phòng: Một chút ánh sáng sẽ giúp cơ thể bạn tự điều chỉnh đồng hồ sinh học. Hãy mở rèm cửa hoặc đánh răng rửa mặt ở ngoài sân.
  • Ăn sáng: Bạn không thể xua tan cơn buồn ngủ chỉ với một tách cà phê. Hãy ngồi xuống và ăn một bữa sáng đàng hoàng.
  • Tập thể dục: Thể dục buổi sáng sẽ khiến bạn tỉnh táo và mang đến năng lượng cho ngày mới.
  • Tự thưởng: Hãy nâng động lực dậy sớm bằng cách chuẩn bị một bữa sáng thật ngon lành hoặc ngâm bồn sau khi thức dậy.
  • Tự ép bản thân: Cuối cùng, hãy tự thúc ép bản thân rằng: “Mình phải dậy”. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chính trong những lúc ngái ngủ, óc sáng tạo sẽ làm việc và đưa cho bạn nhiều ý tưởng mới. Đừng để những sáng kiến này trôi đi lãng phí chỉ vì bạn muốn ngủ nướng.

 

Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp được phần nào cho các bạn trong vấn đề giấc ngủ! Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon với cơ thể tràn đầy năng lượng chào đón ngày mới!

Cập nhật lần cuối: 10/30/2018 2:31:57 PM

ve trang truocVề trang trước ban inBản in gui emailGửi email


Bài viết liên quan