Có thể nói rằng hầu hết người dân Nhật Bản đều biết về Rajio Taisou - phương pháp tập luyện cơ bản theo âm nhạc phát trên đài phát thanh công cộng, bao gồm cả trẻ em, người già và cả người khuyết tật. Chỉ với 3 phút 1 lần tập, Taiso hướng đến tất cả mọi người với tiêu chí “Bất kỳ đâu”, “Bất kỳ ai”, “Bất kỳ lúc nào” khi muốn tập thể dục.
1. RAJIO TAISO LÀ GÌ?
Rajio Taiso ra đời vào cuối năm 1927 hoặc đầu năm 1928, khi được lấy cảm hứng từ các chương trình tập thể dục trên đài phát thanh ở Mỹ. Ý tưởng này được phát triển bởi nhân viên của một công ty bảo hiểm Nhật Bản, với hy vọng xây dựng một thế hệ người dân Nhật Bản khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Rajio Taiso khi mới ra đời
Trước đó, tuổi thọ của người Nhật chỉ đạt khoảng 50 tuổi. Tuy nhiên, hiện nay (năm 2022), tuổi thọ trung bình của người Nhật đã tăng lên đến 87 tuổi. Đây là một trong những thành tựu lớn của nền y tế và chăm sóc sức khỏe tại Nhật Bản.
Bài tập Taiso được thiết kế để phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, dù bạn là người già hay trẻ, ở không gian rộng hay hẹp, làm đơn độc hoặc trong nhóm. Điều này cho phép bất kỳ ai cũng có thể tận hưởng lợi ích từ bài tập này. Thậm chí, phiên bản ngồi ghế của Taiso còn giúp người tàn tật hoặc có hạn chế về thể chất cũng có thể tham gia.
Nhiều người trong các độ tuổi khác nhau cùng tập Rajio Taiso ở công viên
2. LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP TAISO
Bài tập Dù đã không còn được nhiều người tập và tập thường xuyên như trước nhưng vẫn có khoảng 27 triệu người Nhật tập bài tập này 2 lần 1 tuần và nhiều biện pháp đã được đưa ra để khuyến khích người dân tham gia như: Khởi động giờ thể dục bằng Rajio Taiso; Tặng quà cho các học sinh tiểu học tham gia đủ các buổi tập Rajio Taiso trong kỳ nghỉ hè; Công nhân viên thể dục giữa giờ bằng Raijio Taiso và Tổ chức Đại hội Raijo Taiso hàng năm.
Bài tập Taiso có tác dụng tích cực đến sự tuần hoàn máu; giảm các triệu chứng đau đớn ở cổ, vai và lưng (thường gặp ở những người ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, giáo viên - học sinh và người cao tuổi), điều hòa hơi thở và nhịp tim, sửa lại tư thế và vóc dáng, đồng thời, giải phóng toàn bộ cơ thể thông qua việc vận động.
3. CẤU TRÚC BÀI TẬP TAISO
Bài tập Taiso có thời lượng khoảng 3 phút với 13 động tác được chia thành 2 phần. Phần đầu tiên bao gồm các động tác tập thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi, còn phần thứ hai bao gồm các động tác tập thể dục tập trung vào cải thiện cơ bắp cho nhóm tuổi thanh niên.
1. Xoay và duỗi cánh tay
Giơ cánh tay lên từ phía trước, duỗi thẳng lưng và hạ cánh tay xuống từ hai bên hông.
2. Chéo và duỗi tay khi uốn chân lên và hạ xuống
Lắc đầu và uốn đầu gối.
3. Xoay cánh tay của bạn
Xoay cánh tay của bạn một vòng tròn đầy đủ về phía bên ngoài rồi vào bên trong.
4. Nghiêng người về phía sau (ưỡnngực ra trước)
Rộng chân sang bên trái, rộng vai và xoay tay sau đó duỗi ngực với hơi thở vào.
5. Xoay cơ thể của bạn sang hai bên
Uốn người sang bên với một cánh tay giơ lên, vươn tay lên đầu, duỗi thẳng từ phía bên phải hai lần, sau đó là phía bên trái.
6. Uốn người của bạn lên xuống
Uốn người xuống để chạm đất 3 lần và nhún nhảy với hai tay trên eo và cong lưng.
7. Xoay cơ thể của bạn từ trái sang phải
Xoay tay và xoay cơ thể sang trái rồi sang phải.
8. Kéo dãn tay của bạn lên và xuống
Đặt tay trên vai với chân rộng sang bên trái, duỗi lên rồi hạ xuống.
9. Uốn người của bạn xuống chéo và đẩy ngực ra
Uốn gập tại eo cho ngón chân phải hai lần rồi đứng dậy và giơ tay, duỗi ngực rồi uốn gập xuống cho ngón chân trái.
10. Xoay toàn bộ cơ thể của bạn
Vẽ hình tròn cơ thể trên 1 hướng, rồi sang hướng khác.
11. Nhảy với hai chân
Nhún nhảy trên cả hai chân 4 lần, sau đó rộng và nhắm chân hai lần.
12. Rộng tay rồi uốn và duỗi chân
Đung đưa tay trong khi làm các cử động uốn xuống nhẹ.
13. Hít thở sâu trong khi duỗi cả hai tay chậm rãi
Kiểm soát hơi thở, hít thở sâu vào và thở ra khi cánh tay lên và xuống.
Hãy thử tập luyện Rajio Taiso để nâng cao sức khỏe nhé!
VJIIC
